2 razy w

Przegladnelam juz tysiace watkow na interesujacy mnie temat, ale nijak sie to ma do uzyskania konkretnej odpowiedzi. No wiec tak: Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na [...]

[...] zagęszczające : guma guar oraz guma ksantanowa, substancja słodząca E955. Zalecane dawkowanie Wymieszać 30 g proszku z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Spożyć kilka razy w ciągu dnia. Najlepiej rano, przed snem i zaraz po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Delicious Whey Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 [...]

[...] i czy jakieś suple musze kupić żeby szybciej i efektywniej ten kaloryfer się pojawił ;-] Proszę o poważnie odpowiedzi i na temat . Pozdrawiam ( ps. jestem na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i zawsze pod koniec cwiczen staram sie poswiecic 15 minut jakies na brzuch , robie brzuszki skosne ,z ciężarami różne ćwiczenia i tak dalej , bo mam jeszcze [...]

[...] wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia. moja dieta wyglada tak moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc [...]

[...] napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi rozpisał na 4 tygodnie. Proszę was o porady , każda rada będzie dla mnie cenna.

[...] Suma 3165,05kcal 232,22b(187 zwierzecego) 354,63w 88,50t Procentowy udział składników wg kcal 30%b 45%w 25%t 2,8b/kgmc (zwierzecego) 5,4w/kgmc 1,3t/kgmc Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu po treningu biorę 30g białka i banana. Do obiadu zawsze dodaje warzywa których nie wliczałem zazwyczaj są to brokuły i marchewki. Wyszło mi troche mniej [...]

[...] wypadek ciazy u mnie glownie na wewnetrznej stronie ud. Z rekami odwrotnie - czyli rozbudowac miesnie. cala reszta - coz, ma wygladac kobieco, zadnych kapturow itp." Hmmmmm... Kolezanka trenuje 4-5 razy w tygodniu i traktuje to powaznie Jezeli potrzeba jakiegos dodatkowego infa to nie ma problemu... Pozdrawiam ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] pisze bo nie dla wszystkich jest to takie oczywiste. Nogi na maszynach. Co do diety, nie jem slodyczy w zasadzie wogóle. Staram sie jesc 4 posilki wraz z piciem gainera 2 razy dziennie z mlekiem. Odkad zaczalem chodzic na silownie jem wiecej białka. Mysle ze dieta nie zawiera wiele tluszczu. Wiadomo nie unikam ekstremalnie bo musialem wyrabiac [...]

[...] oczywiście przeprowadzony jak dobrze poszukam to jeszcze znajdę badania z dwóch lat temu. Starań się odżywiać zdrowo jak najmniej przetworsonych wynalazków ćwiczyć ćwiczę 3 razy w tygodniu praca mało stresowa... Badania przed Endo: TSH 0.732 mlU/l FT3 5.11 pmol/l FT4 13.95 pmol/l Glukoza 91 mg/dl Insulina 6 ulU/ml Wapń 9.3 mg/dl Test 12.51 [...]

[...] zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 [...]

[...] pytanie do Was : czy to wstarczy mi w tym kierunku? Ogólnie chodzę na treningi piłki nożnej, więc bieganie ćwiczenia itp u mnie są Diety konkretnej nie mam... jeść 5 razy dziennie - śniadanie miedzy śniadaniem a obiadem obiad miedzy obiadem a kolacją kolacja Zero soków,coli,chipsów,ciastek itp. Z napoji tylko i wyłącznie piję WODĘ. [...]

[...] 15s sprintu, 30s spokojnym tempem, oczywiście chcę tu procesować) -Środa jest dniem wolnym i tu pytanie czy mogę z czasem wrzucić tu trening tabaty? -Czy trening brzucha 2-3 razy w tyg będzie odpowiedni z tym, że chciałbym to robić na zmianę (ABS, praca na ciężarach) -Brac spalacz przed samym treningiem na siłowni Zmieniony przez - buglas w dniu [...]

[...] stron, ale jest mało pisania bo większą część zajmuje tabelka Posiłki powinny być z 3 dni (stąd pierwsze 3 strony) a na czwartej jest sześć króciutkich pytań typu: ile razy w tygodniu trenujesz daną sztukę walki, ile czasu taki trening zajmuje itp. Na dole każdej takiej tabelki jest też wyjasnione jak należy wpisywać ilości spożywanych [...]

[...] obciążenia z cementu), zrobiłem urządzenie do prostowania nóg, drążek. Dieta: jem sporo regularnie Przeciwskazanai medyczne: nie Suplementy: nie FBW 15-10-5 Trening 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max [...]

[...] na palce w staniu Wszystko myślę ze tak 3-4 serie po 10-12 powtórzeń ale muszę to chyba rozbić na dwie części bo to chyba za dużo jak na jedną wizytę na siłowni. chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiaca Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 8-10 Sobota/ niedziela -wolne Co do treningu. Przerwy między seriami, 1,5-2 min. Ciężar: dosyć duży, tak żeby robić te ostatnie powtórzenia na maxa, Oceni ktoś, doradzi ktoś, co zmienić, co zastąpić, czy te 3 razy w tym jest za mało?? Co do diety to lada moment wstawię w odpowiednim dziale. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

[...] (3/0/0) 15kcal Ogólnie - (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy) staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna brzuszki przysiady Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge zrzucic fatu w 3 miesiace? Prosze o pomoc:) Zmieniony przez - FreshWater w dniu [...]

[...] zwiększyć masę mięśniową z jak najmniejszym wzrostem fatu.(wiem, że nie jest to możliwe w 100%) . Na pewno nie chciałbym przytyć. Powiem jak ja to odczuwam. Jem mięso 6-7 razy w tygodniu w dużych ilościach. Jem inne rzeczy w dużych ilościach.(niestety stwierdziłęm że nie moge sobie pozwolić ze względów organizacyjnych na prawdziwą dietę). W [...]

[...] łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca od 7-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 3aeroby 40 min rano o 5.30 5 *razy silownia + 40 min aeroby przy okolo 70 % Odżywianie: wzcesniej wszystko co zle + duzo alkoholu zwlaszcza piwa ok 2litry dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] odchudzić ważę 105 kg przy 180 cm wzrostu to jest sporo za dużo. Stosowałem już kilka diet zakupiłem nawet spalacz thermo speed od 3 tygodni go zażywam staram się jeść 4-5 razy dziennie ograniczyłem chleb do 2-3 kromek dziennie ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia [...]